في هذه المدونة، سنغوص في حلقة الحركة على ساعة Apple Watch الخاصة بك، وهي التي تكتمل بحرق السعرات الحرارية النشطة. عند تحديد هدف السعرات الحرارية، الأمر كله يتعلق بفهم نمط حياتك وإيجاد توازن يكون تحديًا ولكنه قابل للتحقيق. إليك كل ما تحتاج لمعرفته حول حلقات الحركة، التمرين، والوقوف، المتاحة عبر تطبيق النشاط على Apple Watch أو تطبيق اللياقة البدنية على iPhone الخاص بك.
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أدخلها على Apple Watch الخاصة بي؟
تحديد عدد السعرات الحرارية التي يجب تعيينها كهدف يومي ليس قاعدة واحدة تناسب الجميع - فهو يعتمد على نمط حياتك. بيانات نشاطك اليومية هي المفتاح لاتخاذ هذا القرار. إليك دليل بناءً على الروتينات المختلفة:
- العمل من المنزل بدون تمارين يومية: استهدف 300 سعر حراري. قد يكون هذا تحديًا في بعض الأيام، لكنه الحد الأدنى الموصى به للحفاظ على صحتك. استغل وقت التنقل المحفوظ للمشي أو بعض التمارين الخفيفة.
- العمل من المنزل مع ممارسة التمارين بانتظام: حدد هدفك عند 400 سعر حراري. اتبع تذكيرات الوقوف من Apple Watch للبقاء نشيطًا طوال اليوم.
- روتين المكتب/الجامعة مع فترات جلوس طويلة: استهدف 500 سعر حراري. أدمج المشي أو ركوب الدراجة لزيادة مستويات النشاط.
- مارس التمارين عدة مرات في الأسبوع: استهدف 600 سعر حراري. جلسات الصالة الرياضية، الجري لمسافة 5 كم (حرق ~200 سعر حراري)، أو الجري لمسافة 10 كم (حرق أكثر من 300 سعر حراري) ستساعدك على تحقيق هذا الهدف.
كيفية تغيير هدف الحركة الخاص بك
إذا قررت تعديل هدف السعرات الحرارية، اتبع هذه الخطوات الأربع البسيطة:
- افتح تطبيق النشاط على Apple Watch الخاصة بك.
- اضغط بقوة على الشاشة.
- اختر تغيير هدف الحركة من القائمة.
- استخدم أزرار + أو - لتحديث هدف السعرات الحرارية اليومية.
الاستفادة القصوى من Apple Watch الخاصة بك
من خلال تحديد هدف السعرات الحرارية المناسب، ستفتح الإمكانات الكاملة لـ ساعة Apple Watch الخاصة بك كمساعد لياقة شخصي. سواء كان ذلك لتحفيزك على الحركة، تتبع التمارين، أو تحقيق أهداف لياقتك، تم تصميم Apple Watch لدعم رحلتك.
لمزيد من النصائح والحيل والرؤى حول منتجات Apple، استكشف أحدث المدونات على iSTYLE.
